「その街にセフレはいるのか？」管理人の浜松です。
今回は「セフレを作りやすい人、作れない人の決定的な違い3つ」を解説します。ネットでもリアル（街）でもセフレ作りと婚外恋愛を長年やってきた立場から、2026年の状況まで含めてお話しします。
同じ年齢、同じ顔、同じ収入でも、セフレが途切れない人と、何年も一人も作れない人がいます。この差は才能で決まっていません。やっていることが違うだけです。
こんな方におすすめ
- セフレや不倫相手が欲しいが、どんなことに気を付ければよいのか知りたい
- セフレを作る方法を学んだが、上手く行かない。その原因が知りたい
- 知り合いにセフレがいてうらやましい。セフレを作る方法を知りたい
- 自分に何が足りないのかを、当てはめて確認できるかたちで知りたい
結論：セフレを作りやすい人、作れない人の決定的な違い3つ
まず結論です。
セフレを作りやすい人、作れない人の決定的な違いは、以下の3つです。
- セフレを作りやすい人は身だしなみに気を付けている
- セフレを作りやすい人は言葉で相手を気持ちよくさせられる
- セフレを作りやすい人は出会いのバッターボックスに立ちまくっている
そして、10年以上この遊びを続けてきた筆者の実感として、結果の差がいちばん大きく出るのは3番目です。
うまくいかない人ほど1番と2番で延々と悩み、3番を何もしないまま1年が過ぎていきます。
そして、その3番目（＝出会いの回数を増やすこと）を最も安く、最も速く実行できるのが出会い系サイト・アプリです。
筆者が使い続けているのは、女性が無料で使えて会員数の多いワクワクメールです。
前提：セフレを作りやすい人は「相手が実在する」ことを知っている
セフレを作れない人の話を聞いていると、かなりの割合で同じ思い込みを持っています。「そんな都合のいい女性、現実にはいないだろう」という思い込みです。
コンドームメーカーのジェクスが日本家族計画協会に依頼して実施した全国調査（18〜69歳の男女5,029人が対象）では、婚姻関係にある夫婦のセックスレス率は64.2％でした。2004年の同種調査では31.9％ですから、20年でおよそ2倍です。
同じ調査には、セフレ作りに直結する数字が2つ載っています。
- 出会ったその日にセックスをした経験がある人：全体の25.6％（およそ4人に1人）
- セックスパートナーを見つける目的でマッチングアプリを利用した人：全体の5.3％
参考【ジェクス】ジャパン・セックスサーベイ2024（PDF）
セックスレスの夫婦が6割を超え、4人に1人が即日の経験を持ち、20人に1人が体の相手を探す目的でアプリを使ったことがあります。これが日本の平均像です。
筆者が実際に会ってきた相手も、分かりやすく遊んでいる層ばかりではありませんでした。多いのは、平日の昼に時間を作れる主婦、夜勤明けの看護師、彼氏はいるが不満を抱えている会社員です。30代前半の主婦の方に理由を聞いたときの答えは、旦那に女として扱われなくなって3年経った、それだけでした。
違い1：セフレを作りやすい人は身だしなみに気を付けている
まず、セフレを作りやすい人は身だしなみに気を付けています。
彼氏や結婚相手となると、女性から見て性格や財力も重要になってきます。
しかしながら、セフレということであれば、見た目はかなり重要です。
もちろん、イケメンである必要はありません。筆者自身、まったくイケメンではないです。
しかしながら、清潔感のある髪形や服装、肌などには気を使えるはずです。
女性はあなたを減点方式で見ている
セフレ目的の初対面で、女性はあなたに点数を足していません。最初に持ち点があって、そこから引かれていく採点だと考えたほうが現実に近いです。
筆者が会った相手から実際に指摘されたのは、いつも同じような箇所でした。
- 爪が伸びている（その日のうちに触られる相手だと思えば、真っ先に見られます）
- 服のサイズが合っていない（高い服より、肩幅と丈が合っている服）
- においが強い（体臭より、タバコと柔軟剤の付けすぎを挙げる人が多かったです）
- 髪が伸びかけで中途半端（1か月半に一度カットしているだけで印象が変わります）
「写真を盛る」より「当日にがっかりさせない」
ネット出会いでは、身だしなみの勝負が写真から始まります。ただし、加工で盛るのは逆効果です。
出会い系やマッチングアプリの利用者が書いた口コミを数十件読み込むと、女性側の不満で最も多いものの一つが、写真と実物の落差でした。会う前にどれだけ期待させても、待ち合わせ場所で落胆されればそこで終わります。
写真は、次の3枚をそろえるだけで十分です。
- 顔が分かる1枚（顔出しに抵抗があるなら、口元だけ・横顔・マスク顔でも可）
- 全身が分かる1枚（体型を隠す人ほど警戒されます）
- 生活が分かる1枚（自炊した料理、行った店、趣味の道具など）
違い2：セフレを作りやすい人は言葉で相手を気持ちよくさせられる
次に、セフレを作りやすい人は言葉にも気を付けています。
男性の中には、相手に同意したり、うなづいたり、褒めたりするのが苦手だという人も多いです。
対女性という意味では、こういう方は全くモテません。よって、セフレも作れません。
友人の女性や、職場の女性であれば、「言葉には出ない、あなたの優しさ」を知っているかもしれません。
しかし、初対面やそれに近い女性（＝ネットで出会った女性）が相手の場合は、言葉にしないと分からないことがほとんどです。
2回目がない理由の1位は「話が合わない」
マッチングアプリ経験者の男女367人に聞いた調査では、女性が「二度目はない」と感じた男性の特徴の1位は「話が合わない」でした。以下、自分の話や自慢話ばかり、愚痴が多い、店員への態度が悪い、食事の仕方が汚い、といった回答が並びます。
参考マッチングアプリで会って「二度目はない」と感じた異性の特徴（経験者男女367人アンケート）
先に自分の話をした人のほうが、相手の話を引き出せる
ここには心理学の裏付けがあります。名古屋大学の学生相談室がまとめた資料では、自分のプライベートな情報をありのまま伝える「自己開示」について、受け手も同じ程度の情報を返すという自己開示の返報性が紹介されています。あわせて、好意には好意で返したくなる「好意の返報性」も説明されています。
参考ぷちっと心理学 ―人と仲良くなるコツ!?（名古屋大学 理学系学生相談室通信・PDF）
いま、「テンプレ文」は今まで以上に見抜かれる
ここは最近の事情です。ペアーズを運営するエウレカの調査では、マッチングアプリ利用者の半数以上が生成AIに恋愛相談をした経験があり、20代男性では3分の2近くにのぼりました。相談内容の上位は、メッセージのやり取り、返信文の作成、プロフィール文です。
参考「マッチ率向上と詐欺被害防止にAIを活用」、ペアーズのAI活用と安心・安全への取り組みとは（ケータイ Watch・2026年1月）
女性のもとには、AIが整えた似たような文面が毎日届いています。
「はじめまして、優しそうな方だと思ってメールしました」は、誰にでも送れる文です。
「プロフィールのサウナの話、自分も土曜の朝に行きます」は、その人にしか送れない文です。この差だけで、返信率ははっきり変わります。
嫌われる言葉は、ほぼ2種類しかない
女性側が書いている利用者の口コミを読み込むと、嫌がられている言葉はほぼ2種類に収まります。
- 深夜に届く「今から会える？」（自分の都合しか書いていない誘い方）
- 2〜3通目でいきなり下ネタに移る文面（断られたとたんに返信がそっけなくなる人も嫌われます）
筆者がやり取りした相手の一人は、断ったとたんに態度が変わった男性のことを、何か月も経ってから話してくれました。女性側はその変化をよく覚えています。
違い3：セフレを作りやすい人は出会いのバッターボックスに立ちまくっている
最後の点が重要です。
セフレを作りやすい人は、全員が出会いのバッターボックスに立ちまくっています。
職場や同窓会、趣味の集まりなどで、自然とセフレや不倫相手が出来てしまう人は、この点を気にしなくてもいいでしょう。
そういう方は、「自然と出会いのバッターボックスに立ってしまう」人です。
しかし、多くの人にとって、「出会いのバッターボックスに立つ機会」は自然に訪れるものではありません。
意図的に、出会うための行動をしなければならないのです。
1人のセフレができるまでに、何人と接点が必要か
ここは数字で示します。筆者が出会い系を使うときの、平均的な内訳です。
- メールを送る：50通（10〜15人ほどが相手）
- 返信が続く：5〜7人
- 連絡先を交換できる：3〜4人
- 実際に会える：2〜3人
- 2回目以降も続く関係になる：1人
ワクワクメールはメール1通が5ポイント＝50円ですから、50通でも2,500円です。飲み会1回ぶんを高いと感じるかどうかで、その後の結果はかなり変わります。
手段によって、打席の数はまったく違う
ナンパをする、異業種交流会に出る、習い事を始める、マッチングアプリを始める、婚活を始める、出会い系を始める・・・
それぞれの行動でセフレを作れる可能性は違いますが、上記のような行動をとればとるほど、セフレが出来る確率は上がります。
ただし、1か月あたりに立てる打席の数には、はっきりした差があります。
- ナンパ：話しかける数は多いが、その日のうちに連絡先まで進むのはごく一部。断られ続ける負担も大きい
- 趣味・習い事：関係は深まりやすいが、相手の人数が少なく、失敗したときに居場所を失う
- マッチングアプリ：真面目な恋人探しが中心のため、体の関係を求めると効率が悪い
- 出会い系：最初から「大人の出会い」目的の男女が集まっており、1日で数十人と接点を持てる
ただ、手段はどれでも同じとは言えません。数を増やしやすく、相手の目的も合っているのが出会い系サイト・アプリです。
参考既婚者がセフレ作りをするなら出会い系一択な理由
参考セフレをマッチングアプリで作る4つのデメリット
優良の出会い系サイト・アプリであれば、どれでもある程度はセフレ作りに向いています。
ただし、もっとも効率的にセフレを量産できるのは、女性比率が高く業者も少ないワクワクメールです。
累計会員数は1,300万人を超え、2001年開始で運営は25年になりました。女性は無料、男性は前払いのポイント制で、やり取りをしなかった月の出費はゼロです。
セフレを作れない人に共通する5つの理由
ここからは逆側から見ていきます。筆者が相談を受けてきた中で、セフレを作れない人はだいたい次の5つのどれかに当てはまります。
1. 相手の温度を見ずに、自分の手順を守っている
食事を重ねてから関係になる、いわゆる本命を口説くやり方そのものは悪くありません。筆者も、3回目の食事の帰りにそうなった相手が何人もいます。
うまくいかないのは、相手がもう乗り気なのに、自分の手順を優先して先延ばしにしてしまうときです。
逆に、そのサインが出ていない日に無理やり進めても断られるだけです。その場合は次に会う日だけ決めて別れるほうが、結果は良くなります。
2. やり取りしている相手が、常に1人しかいない
先ほどの内訳のとおり、会うところまで進むのは送った相手の2〜3割です。
必要なのは会う人数ではありません。やり取りしている相手が常に2〜3人いる状態を切らさないことです。1人しかいない月は、その1人が消えた時点でゼロに戻ります。
3. 会う前に、温度感をすり合わせていない
最初から目的を全部書く必要はありません。1通目から割り切り希望と書けば、まともな相手からの返信はまず来ません。ある程度伏せて進めるのは、むしろ普通のやり方です。
具体的には、日程を決めるときに、飲むだけなのか、その後もありなのかを一言だけ確かめます。ここを飛ばすと、相手は恋人探しのつもりで来て、こちらは別のつもりで待つことになります。
既婚かどうかも同じで、聞かれたら隠さない。ワクワクメールなら結婚しているかどうかもプロフィールに書けるので、書いておけば聞かれる前に片付きます。
4. 業者やキャッシュバッカーに時間とポイントを使ってしまっている
優良サイトを使っていても、援デリ業者や、会う気がないまま返信だけを続ける人は紛れ込みます。この見極めを誤ると、人数を増やしているつもりで、誰にも会えないまま終わります。
筆者が使っている判断の基準は3つです。
- 1〜2通目で「別のところで話そう」と場所を移したがる
- こちらが聞いてもいないのに、金額や「条件」の話が先に出てくる
- 写真がモデルの宣材のように整った1枚だけで、それ以外が何もない
3つのうち2つ当てはまったら、筆者はそれ以上メールを送りません。1通50円ですから、迷って5通送れば250円が消えます。
5. 1人の相手だけに集中している
一人に集中して、断られたら全部やめてしまう人です。これも典型です。
やり取りが並行していると、返信が来ない相手を待つ時間がなくなり、態度にも余裕が出ます。余裕のなさは文面に出ますし、相手は敏感に察知します。
【ベテランのコツ】明日から変えられる5つの立ち回り
ここからは、筆者がふだんやっている手順です。ポイントと時間を無駄にしないための部分だけを挙げます。
1. 露骨な募集文は書かない
見落とされがちですが、ワクワクメールは性行為目的の出会いを禁止しており、24時間365日の有人監視も入っています。プロフィールや掲示板に露骨な募集文を書けば、削除や利用制限の対象です。
露骨な文章を書く人ほど業者からの返信が増え、一般女性からの返信は減ります。回りくどいようでいて、こちらのほうが早いです。
2. 掲示板の書き込みは0円。払わずに待てる
ここは料金表を見ないと気づきにくい部分です。ワクワクメールはメール送信が5ポイント（50円）なのに対し、掲示板への書き込みは0ポイントです。プロフィール閲覧と受信メールの閲覧も無料です。
こちらから50円ずつ払って送るだけが手ではありません。無料で書き込みを出して、相手から来てもらうほうを毎日タダで足せます。
3. 並行するのは3人まで
並行は必要ですが、増やしすぎると相手を取り違えます。筆者は一時期5人と同時にやり取りしていて、誰に何を話したか分からなくなりました。
前日に別の女性へ送った内容をそのまま繰り返してしまい、そこで返信が途絶えたこともあります。
4. 初回は「1時間だけ」で約束する
会う約束をするとき、最初から長時間を提案すると警戒されます。仕事終わりに1時間だけ、という誘い方のほうが承諾率は高いです。
実際に会って感触が良ければ、1時間はいくらでも延長できます。相手が合わなかったときも、こちらの負担が小さくて済みます。
5. 集合場所は店名まで決め、前日に一言送る
ドタキャンは必ず起きます。筆者の感覚でも、数十人に一人は当日に消えます。
筆者が見てきた限り、約束が取れた時点で安心して、当日までの連絡をやめてしまう男性がとても多いです。相手からすれば、それはいつ流してもいい約束のままになります。
確率を下げる方法は単純で、待ち合わせを駅名で終わらせず、店名や出口の名前まで決めておき、前日の夜に一言だけ確認を送ることです。返信がなければ、その日は別の予定を入れておけば損をしません。
おまけ：マッチングアプリと出会い系の使い分けは、より明確になった
最新の変化として押さえておきたいのが、恋活・婚活アプリ側のルールの厳格化です。
前掲のケータイ Watchの記事によると、ペアーズはアプリ内での他アプリのID交換を禁止し、ID交換を持ちかける文面は送信そのものをブロックする方針です。不正が疑われるアカウントには、身分証の写真とプロフィール写真の照合も実施します。プロフィール写真はスクリーンショットでも保存できない仕様に変わりました。
真面目な出会いの場は年々厳しくなり、目的違いで紛れ込む余地は狭まっています。最初から目的がそろっている場所で相手を探すほうが、いまはさらに理にかなうというのが筆者の見立てです。
【属性別】セフレを作りやすくなる最短ルート
条件によって、やるべきことは少し変わります。よくある4パターンだけ挙げておきます。
- 20代の独身男性：同世代はマッチングアプリにも多いので併用が有効。ただしライバルも最多なので、掲示板から先に会える出会い系のほうが早い
- 30〜40代の独身男性：最も出会い系と相性が良い層。年上の人妻から年下の独身女性まで幅があり、平日昼に会える相手を見つけやすい
- 既婚男性：結婚を隠さず書ける出会い系が最適解。相手も家庭を壊したくないため、深追いされにくい
- 地方在住の男性：会員数の少ないサービスは避けて大手を選ぶ。都市部まで1時間以内なら、待ち合わせを都市側にするだけで候補が増える
【Q&A】セフレを作りやすい人・作れない人に関するよくある質問
セフレ作りがうまくいかない方から、よく聞かれる質問をまとめました。
Q1. イケメンでも金持ちでもないのですが、それでもセフレは作れますか？
作れます。筆者自身がイケメンでも高収入でもありません。
セフレ関係で見られているのは、加点要素よりも減点要素です。爪、におい、服のサイズ、髪の4か所です。ここを直すだけで、同じ顔でも結果が変わります。
Q2. マッチングアプリではセフレは作れませんか？
ゼロではありませんが、効率は明確に落ちます。恋人探しが目的の女性が中心で、既婚者は規約上そもそも登録できません。
ここ最近は、ID交換のブロックや本人確認の厳格化も進み、目的違いの利用はさらにやりにくくなりました。
Q3. 既婚者ですが、セフレを作りやすい人になれますか？
なれます。むしろ既婚は不利になりません。相手の人妻からすれば、独身男性に本気になられるより、同じ立場のほうが安心だからです。
ワクワクメールは結婚しているかどうかをプロフィールに書けるので、隠さずに探せます。
Q4. 40代・50代でもセフレはできますか？
できます。ジェクスの調査でもセックスレスは全年代で増えており、40代以上の女性にも相手を探している人はいます。
ただしこの年代は、若さで勝負しようとせず、平日昼に会える、話を最後まで聞ける、詮索しないといった点で選ばれます。
Q5. 「セフレにされやすい男」と「セフレを作れる男」は同じですか？
別物です。女性からセフレとして都合よく扱われている男性は、断れない人・お金や車を出してくれる人であることが多く、こちらから相手を選べていません。
本記事で扱ってきた「セフレを作りやすい人」は、自分から相手を選び、条件が合わなければ次に進める人です。
Q6. 無料の掲示板サイトでセフレを探すのはどうですか？
おすすめしません。誰でも匿名で書き込める無料掲示板は、業者、外部サイトへの誘導、金銭目的の募集がほとんどを占めます。
無料で試したいなら、優良の出会い系に登録したときにもらえる無料ポイント（1,700円分）の範囲で使うほうが、はるかに現実的です。
まとめ
今回の内容をまとめます。
- セフレを作りやすい人と作れない人の違いは、身だしなみ・言葉・出会いの回数の3つ
- 中でも結果を分けるのは「バッターボックスに立つ数」で、1人の相手にたどり着くには数十人規模の接点が要る
- 作れない人は、本命を口説く手順のまま進める・人数が足りない・目的を隠す・業者に使わされる・1人だけに集中する、のどれかに当てはまる
- 恋活・婚活アプリ側のルールは年々厳しくなっており、目的に合った場所を選ぶことの重要性が上がった
今回ご紹介した3つの違いの中でも、もっとも顕著な違いは「バッターボックスに立つ数」です。
とはいえ、どんな出会いのかたちでも良いわけではなく、効率で言えば間違いなく「出会い系サイト・アプリ」がダントツでセフレ作りに向いています。
その中で筆者が使い続けているのがワクワクメールです。累計1,300万人という会員数、女性は無料、男性は1通50円のポイント制、掲示板への書き込みは0円です。この条件がそろっているサービスは他にありません。
まずは登録時の無料ポイントの範囲で、50通ぶんの打席に立ってみてください。それだけで、あなたは「セフレを作れない人」の側から抜け出せます。
